比吸烟还可怕的9大恶习,一定要看看!

吸烟的危害众所周知

可谓危害健康的杀手之一

但是你知道吗?

其实生活中某些不健康习惯

造成的危害也不亚于吸烟

这些“恶习”你可能每天都在做!

赶紧对照一下自己都中了哪些!

01

一坐一整天

据相关研究发现,每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关。长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病,即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。

建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中时也应该多活动身体。

02

不开油烟机

使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见,对人体的危害很大。

建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。

03

肉吃太多

据一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。

建议:要少吃些肉,以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。另外,中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。

04

高温油炸食物

有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。

建议:做菜时避免油温太高,也不要用太多油。

05

长期缺觉

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,这对健康至关重要。

06

没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议:平时要多多注意及时补充水分,不要等渴了才喝水。

07

累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。

建议:不要因累了就放弃锻炼,要坚持规律的锻炼。

08

躺着玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,影响人的睡眠,而且躺着玩手机也会对骨骼造成不利影响。

建议:至少在睡前半小时关机。

09

临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。

祝愿大家都有一个健康的身体

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