这七个习惯竟是在“养石”!?专家提醒:尽早改善,切莫“养石为患”

肾最怕的不是发现石头,

而是石头取出后又重新长出来,

经常复发令人痛苦不堪。

为什么肾结石无法根治?

事实上,

主要原因是你的生活习惯造成的。

7大习惯,养结石

恶习一:不爱喝水

现在很多人都不爱喝水,只有口渴的时候才会喝,量也不够大,而这正是诱发肾结石的重要原因。喝水少会减少人体尿液,并会使尿液过度浓缩,尿中盐类的浓度增高,沉淀增多,就容易形成肾结石或尿路结石。

恶习二:不爱运动

运动量少也会导致结石的产生。因为很少运动,一方面不利于钙质吸收,会增加尿液中的钙盐成分,产生肾结石或尿路结石;另一方面人体腹壁会松弛,引致内脏下垂,压迫胆管,使胆汁排泄不畅而淤积,从而形成胆结石。

恶习三:吃得太素

吃得太素同样容易长石头,现在的年轻人热衷减肥,不少人信奉素食主义。菠菜、芹菜、番茄、竹笋等蔬菜中富含草酸,过量食用可能从尿中析出而形成结石,其与豆制品或者钙片中的钙结合后,也容易形成结石。

恶习四:吃得太油

当吃的脂肪过多,体内脂肪会相应增多,脂肪多导致肠道内可以结合的钙相应减少,进而引起对草酸盐吸收增加,如果出现排泄问题,比如喝水少,尿少、流汗多,很容易形成肾结石。

恶习五:吃糖太多

糖是人体的重要的能量来源,要适量补充,但摄入如果太多,尿中的钙离子浓度、草酸及尿酸度均会增加,尿酸度增加,可使尿酸钙、草酸钙易于沉淀,从而形成尿酸盐结石或草酸盐结石。

预防肾结石,这五点很重要

足量饮水

每天饮水 2000~2500毫升,避免饮用含糖饮料。

餐餐有蔬菜,天天吃水果

每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2,有涩味的蔬菜焯水后食用。 每天摄入200~350g新鲜水果,新鲜水果比果汁的营养价值更高哦。糖尿病及肾功能不全的患者蔬菜水果的摄入一定要咨询医生或临床营养师,结合病情来决定。

避免高蛋白饮食

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。在蛋白质摄入足够的情况下需要警惕食用过量“蛋白粉”。

治疗相关原发疾病

要积极治疗甲状腺亢进、高尿酸血症、痛风、尿路梗阻、尿路感染、尿路异物等容易诱发肾结石的疾病。

适当运动

坚持日常体育运动,避免久坐。

肾结石饮食的基本原则

最后总结一下。

  • 多喝水,淡茶可以喝,豆浆少喝点,浓茶和咖啡要限量,不要喝甜饮料。

  • 多吃蔬菜和水果,特别是绿叶蔬菜;涩味蔬菜宜焯后烹调,不涩的蔬菜则无需担心。

  • 正常食用富含钙的食物,如奶类、传统豆腐、芝麻、坚果等。

  • 做菜少放盐。

  • 动物蛋白质不要过量,慎重服用任何蛋白粉产品,包括胶原蛋白产品。

  • 可以适当补充含有维生素 B6 的复合维生素产品,但不要吃大剂量维生素 C 片和钙片。

  • 少吃油腻和精白主食,适度运动,避免肥胖。

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