过度节食、运动,能不能消除脂肪肝?得了脂肪肝,该怎么办?

随着生活水平的提高与人们生活习惯的改变,出现了很多的健康问题,肝病就是高发的一类,脂肪肝就是肝病中很常见的一种。肝脏里的脂肪太多了,影响到了肝的正常运转。

引起脂肪肝的原因不止一个,但不良饮食和运动习惯占了很大的比重,饮食调节和运动是消除脂肪肝的两种有效方法,生活中不少人为了快速消除脂肪肝,会采用过度节食和运动的方法,但这样真的有用吗?事实或与你想的不同。

虽然需要调整饮食,但过度节食、减肥是不可取的,这样做反而容易加重脂肪肝。脂肪也是人体必需的一种营养物质,过多不好,过少也不好,如果得了脂肪肝,过度节食,身体就不能获得足够且全面的营养,反而容易营养不良。

人在饥饿状态下,身体难以获得葡萄糖,身体就会将其他部位储存的脂肪和蛋白质利用起来,将其转化为葡萄糖。但血清中的游离脂肪酸就会增多,大量的脂肪酸会进入肝脏,脂肪堆积在肝里,反而会加重脂肪肝,这也是为什么瘦人也会得脂肪肝的原因。

脂肪肝患者,在饮食上,更应该要做到的是以下几点:

控制每天摄入食物的总热量,除了一日三餐,还包括零食和加餐,控制好总热量,才能减轻肝脏的负担,促进其代谢。

像大鱼大肉这样的高脂肪食物最好要少吃,本来肝脏里的脂肪已经够多了,若还经常吃大鱼大肉,肝的代谢负担只会越来越重。

需要适当补充蛋白质和多种维生素,多吃点蔬菜水果,多喝水,足够的蛋白质可以保护肝脏,豆制品、奶类和鱼类可以常吃,及时补充蛋白质能促进肝细胞的修复与再生,有利于身体恢复。

说完了饮食,再来说一下过度运动的问题,很多脂肪肝患者会采用暴走的运动方式,每天走一万步甚至更多,以为能有效甩掉多余脂肪,但这也不可取。

长期过度运动,体重会大幅度减轻,体内的脂肪容易分解成大量的脂肪酸,脂肪酸被运输到肝脏,就会增加肝的负担,不但起不到什么效果,可能还会诱发转氨酶升高,引来其他一系列肝病。

脂肪肝患者,在运动上,应该遵循下面几个原则:

不宜过度运动,最好坚持适度运动,夏天到了,游泳是很适合的。

运动是一个循序渐进的过程,想要通过几次或一两周高强度的运动消除脂肪肝,是不太现实的。运动量要由少到多,逐渐的递增,而且每次运动的时间最好要达到半小时,每周要运动3-5次,坚持才有用。

除此之外,定期的检查身体也很有必要,建议脂肪肝患者经常测量自己的体重、腰围,每半年左右检查一下肝功能、血糖血压等各项指标是否正常,或许能防止出现其他一些问题。

总的来说,得了脂肪肝,积极的缓解是正确的,但是希望大家要用对方法,若走入误区,反而容易加重不适,过度节食和运动虽然能在短时间内减轻体重,但长远看,并不利于消除脂肪肝,正确的方法文中已作出介绍,不妨照着做。

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