这年头连午睡都有危险了?太难了

成年人的生活总是充满了疲惫,

累了小眯一会睡个午觉,

缓解一下疲劳,

是工作日的常态,

毕竟 “中午不睡,下午崩溃”。


然而最近的一个研究,吓得小编午觉都睡不着了 。


2020年发表在《睡眠医学》杂志上的一项研究表明,超过60分钟的午睡与心血管疾病和全因死亡率有关。

然而在我们的印象里,午睡还是有很多好处的:“午睡可以改善认知能力和精神运动表现,增强短期记忆和情绪,并减少主观嗜睡和疲劳感。”

不仅如此,在2019年美国心脏病学会年度科学会议上发表的一项研究结果表明,与其他生活方式的改变(例如减少盐和酒精的摄入量)相比,午睡在降血压方面同样有效。

(可达鸭一拍脑袋,到底该信哪个?)


所以午睡该不该睡?SHOULD

该不该睡这个问题,

其实应该问问自己的身体,

毕竟困意来袭挡也挡不住。


午睡一般分为三种

一.计划性午睡

真正困倦之前小睡一下。一般是为了防止疲劳,比如长途货车司机开车前的小睡。

二.紧急性午睡

突然感到疲倦并无法继续进行工作或学习时,就会紧急性午睡。

三.习惯性午睡

每天在同一时间午睡的习惯性睡午觉。儿童可能会在每天下午同一时间午睡,成年人可能会在每天午餐后小睡一会儿。

总的来说,就是该睡还得睡 。

如果你是热爱工作/学习的向上青年,

抓紧每分每秒的时间勤奋办公/读书……


小编就不打扰你了~

午睡到底该睡多久?TIME

最佳时长:10-20分钟

将午睡时间限制在10到20分钟,可以让人感到更加警觉和精神焕发。


一旦午睡超过30分钟,人就开始进入深度睡眠状态,再醒来时很可能会感到昏昏欲睡和疲倦呆滞。

午睡90分钟或更长时间,人会进入到我们之前讲到过的整个睡眠周期。午睡醒来后,容易感到情绪变好,记忆力和创造力有改善。

当然了,小编不鼓励长时间午睡,

主要还是因为当代年轻人,

真的没那么多时间午睡。


不会真的有年轻人,

天天午睡这么久吧!

你不用上学/工作的吗?

长时间午睡到底危不危险?DANGEROUS

2020的研究确实得出了“超过60分钟的午睡与心血管疾病和全因死亡率有关”的结论,但是论文里还有下一句——“夜间睡眠时间可能在午睡与全因死亡率之间的关系中起作用”。

也就是说,午睡该睡多久,跟夜间睡眠时间也大有关系。


2020年的另一项研究表明,工作日内的短时间睡眠和睡眠不足,影响了约1/3的成年人。午睡和周末的弥补性睡眠只能弥补1/4受试者的严重睡眠债。

睡眠不足的危害,小编就不展开讲了。

对于大多数成年人来说,最佳睡眠时间是每晚6-8小时的良好睡眠。

过长或过短的夜间睡眠都是增加心血管疾病的风险因素。所以,还是不要妄图通过周末补觉的方式弥补工作日失去的睡眠时间。


事实上健康的成年人不同于儿童老人,是不需要小睡的,但是可以睡10到20分钟,或者在睡眠不足时睡90到120分钟。

如果你每天夜间都睡不够(慢性自杀也没什么区别。所以根本不用担心午睡致死的问题,与其纠结午睡该睡多久,不如晚上早点睡觉。

成年人的生活总是充满了疲惫,

还是洗洗睡吧,晚安~

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