存钱不如“存肌肉”!练好这6处肌肉,益寿延年还防衰老

大家知道,我们人体有多少块肌肉吗?

100?200?300?400?......

真相是

639块

有没点出乎你的意料?

有趣的是,这其中有6处肌肉,如能经常锻炼,不仅能延缓衰老,还能延年益寿。更重要的是,不花一分钱,还能随时随地练习!(想到都美滋滋)

怎么样,心动了吗,想了解是哪6处吗?一起看过来~

咬肌

咬肌的力量,体现为我们常说的“咬劲儿”。

少时开酒瓶,老来啃豆腐。不想感慨岁月不饶“牙”,快快练习咬肌的力量。

练习1:鼓漱吞津

即两腮像漱口一样来回鼓动,动作要快,做30次,有空就做起来。能很好地刺激两颊肌肉,增加咀嚼力,脸颊也会变得圆润年轻。

练习2:朝暮叩齿

口唇轻闭,然后上下牙齿相互轻轻叩击,先叩击臼齿50下、次叩门牙50下,再错牙叩犬齿50下。中医认为,叩齿不仅能增强咀嚼力,还能强肾固精,延缓衰老。

胸肌

胸部为宗气所聚集之处,日常生活中,行、坐、站立时,应尽量挺胸拔背以利于宽胸理气、护养心肺;长期坚持能昂首挺胸,使得姿势优美。年老体弱者,更宜适当锻炼胸肌,能增强肺活量,防治慢性阻塞性肺病。

练习1:挺胸旋肩

双手贴在同侧腰部,肩锁关节、上肢向前内收至极限,接着向后外展至极限;肩关节顺时针转一圈,再逆时针转一圈。

练习2:高鹏展翅

双手离开腰部向上举起,上举至头顶时手背相合,再用力下收至开始的位置,紧贴两腰部。

手肌

全称:手部肌肉。

手部肌肉与握力相关。英国一项研究发现,握力每增长1千克,死亡风险可降低3%。时常针对握力做一些手部肌肉锻炼,能有效增强握力,并带动血液循环,促进新陈代谢。

练习1:拧挤毛巾

先干拧:将毛巾卷起来,然后双手朝反方向用力使劲拧;

再湿拧:将毛巾浸入温热的水中,待整条浸湿后,再拧起来,对折,双手各握一头,反方向最大程度拧干。

练习2:手指抓膝

端坐在椅子上,用五指指肚使劲抓握膝盖。过程中,最好先将手指大大张开抓握,然后缩小抓握,不断变换抓握的面积,左右都相互变换。既可增强手部肌肉力量,还能令十指更加灵活,一定程度上还能预防老年痴呆。

腿肌

即腿部肌肉。

俗话说,“人老腿先老”。腿部肌肉无力是衰老的第一信号,锻炼好腿部肌肉,对于预防跌倒和骨折,意义重大。

练习1:站立甩腿

手扶墙,一脚站立,一脚甩动,先向前甩动右腿,脚尖向上翘起,然后向后甩,脚面绷直,腿亦伸直,如此前后甩动,左右腿每次各20次。

练习2:平坐蹬腿

平坐于凳子上,上身保持正直,先提起左脚向前上方缓伸,脚尖向上,当要伸直时,脚跟稍用力向前下方蹬出,再换右脚做,双腿每次各20次。

长期坚持,能活化腿部气血运行,使得腿部的经络畅通,有效增强腿力和脚力。

盆底肌

人老了,尿失禁,打个喷嚏都漏尿,这问题可能出在盆底肌上。

盆底肌并不指某一块肌肉,而是包括肛提肌、耻骨会阴肌等在内的一组盆底肌肉群。这些肌肉好像一张吊床支撑起盆腔内各个器官(包括尿道、膀胱、直肠,男性的前列腺,以及女性的阴道、子宫等),协助维持它们的生理状态。

练习:凯格尔运动(又称骨盆运动)

1.收缩臀部的肌肉向上提肛;

2.紧闭尿道、阴道及肛门(类似于憋尿的感觉);

3.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢地放松,五到十秒后,重复收缩。

注意:运动的全程,照常呼吸,保持身体其他部分的放松。训练时用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则说明运动的肌肉错了(缩的是腹肌)。

该方法简单方便,候车、候电梯时,都可以不动声色进行训练哦~

肛门括约肌

上了年纪的老人家,常容易遭受便秘、大便失禁、痔疮等一系列困扰。若从年轻时能有意识地对肛门锻炼,则可有效防治此类疾患。

练习:提肛运动

先收缩肛门,深吸一口气,感觉像是把肛门和会阴吸到肚子里,坚持3~5秒,然后缓缓呼气,放松。一提一松即为1次提肛运动,每次最好能持续5~10分钟,每天坚持做每2~3遍。

有习惯性便秘的老年人,更可采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部),以每分钟20~25次的速度进行提肛运动,持续3~5分钟。

现代医学认为,提肛运动可以增强肛门括约肌功能,加速静脉血回流,有助防治便秘、痔疮,及前列腺增生等疾病。


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